军营版“武功秘籍”，你学会几招？

文/邱荣安图／何佶骏

说起“武功秘籍”，你一定不会错过的就是金庸先生笔下那些纷繁万千的套路招式，那些狂拽酷炫的武林绝学是我们一个青春的回忆。军营也是另一个“武侠世界”，这里面也有“大侠”，更有循序渐进的“武功章法”，下面就跟随着小编的脚步，一起去看看军营中的“武功秘籍”吧！

1入门篇

★★★入门篇★★★

想要一开始就掌握至高无上的武功心法？No，打好基础很重要。没有好的基础，任何招式都是徒有其表的“花拳绣腿”，下面就让我们跟随小编的脚步，去看看军营里的“新兵蛋子”们在练些什么吧！

1太祖长拳

太祖长拳----俯卧撑

难度系数：★☆☆☆☆

实用系数：★★★☆☆

炫酷系数：★★☆☆☆

建议训练频率：次/天

还记得《天龙八部》里“聚贤庄一役”吗？乔峰一人独抗天下群雄，用的不是他的成名作“降龙十八掌”，而是这套人人都会的“太祖长拳”，在大败对手之余也证明了“用最基本的武功也可以很厉害”这样一个常人难以领悟的武学境界。就像小说里讲到的一样，太祖长拳本是赵匡胤发明的一套普通的拳术，当时在民间已经非常普及，奈何乔峰愣是将其发挥到无可匹敌的地步，令人惊叹。

其实将基本功扎实地练好，就是一项了不得的功夫。外国谚语也有云“Practicemakesperfect”是不是？在军营之中能像太祖长拳一样广泛普及的，恐怕非俯卧撑莫属了。俯卧撑是一种非常平民化的训练项目，但是要充分发挥其训练效果也是需要一番刻苦练习的。其训练要领在于不求“快”，而求“实”，扎扎实实地做下去，每一次支撑起身体都是对自己的一个考验。久而久之，你会拥有强壮的臂膀和健硕的胸膛，无论在家人还是朋友面前，都是一道惹眼的“风景”！

小编温馨提示：做好俯卧撑，一定要保持身体的挺直，不要翘臀或塌腰，用尽你手臂的力量将自己支撑起来！Go！Go!Go!

2少林气功

少林气功----仰卧起坐

难度系数：★☆☆☆☆

实用系数：★★★☆☆

炫酷系数：★★★☆☆

建议训练频率：次/天

少林一直是武林中的第一大派，多少人穷极一生就是为了能一窥少林武功绝学，像萧远山、慕容博和谢逊这样的一等一高手最后都是以皈依佛门为荣耀，可见其多么博大精深。少林气功是每一个少林弟子的必学之物，对日后的其它高深武功有着非凡的影响。据小道消息，每一代少林掌门都是将少林气功练得登峰造极、出神入化才敢去修炼别的功夫的哦！

仰卧起坐在军营中的地位不亚于少林气功在少林派的地位，都是通向超神巅峰的必经之路，如果你想要有狂拽酷炫的腹肌，那就好好地练仰卧起坐吧。练习腹肌是一个漫长而痛苦的过程，每一次腹肌的“折磨”，都是意志力的燃烧。为了那迷人的“八块肌”，你还等什么？抓紧时间训练吧！

温馨提示：想练好腹肌，最关键的是不要借用腰部的力量而单纯依靠自己的腹部肌肉，要不然仰卧起坐就是一个“跑偏了”的运动，不仅伤腰还没有练到位，得不偿失哦。

3梯云纵

梯云纵----深蹲起

难度系数：★☆☆☆☆

实用系数：★★★☆☆

炫酷系数：★★☆☆☆

建议训练频率：次/天

还记得《倚天屠龙记》中武当派最厉害的轻功——梯云纵吗？行走江湖，轻功差了怎么能行？打不过咱也可以跑啊！作为以太极两仪为核心武术精神的武当派，对于轻功的领悟是寻常门派难以企及的，其门下弟子“武当七侠”更是名震江湖。军营之中深蹲起作为一项锻炼腿部肌肉的训练项目，对于提高跑步成绩是大有裨益的，每天做上个，让你的腿部肌肉更加结实，轻松应对各种距离的跑步。

小编温馨提示：做深蹲起时一定要注意保持匀速，动作放慢，保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，以防止自己的膝盖受伤。

4九阴真经

九阴真经----三公里长跑

难度系数：★★☆☆☆

实用系数：★★★☆☆

炫酷系数：★★★☆☆

建议训练标准：不超过12分30

《九阴真经》是金庸笔下的一本奇书，武林中无数英雄豪杰为争夺它大打出手，甚至赔上自己的性命。传北宋年间黄裳手书之，记载了毕生的武学要义，以强筋健骨、增强内力为最大功效。郭靖正是凭借修习《九阴真经》获得的充沛内力，才学会后来闻名天下的降龙十八掌等盖世武功。

想要获得像《九阴真经》一样的深厚内力？去练练三公里长跑吧！三公里作为基础的军事训练科目，有着悠久的历史，在新兵基础体能还不够扎实的时候，多练习三公里跑是一个非常好的方法。通过三公里的跑步训练，你的心肺功能在逐步地加强，呼吸频率随着步伐稳健而均匀，这些会为你日后更高层次的训练打下最坚实的基础！

小编温馨提示：三公里跑并不会很累，所以真正要跑的时候请卖力大步向前冲哦！奔跑吧，骚年！

2提高篇

★★★提高篇★★★

已经对入门的训练厌倦了？想尝试一点困难的？来吧，看看我们的提高篇都有哪些精彩的“招式”吧！

5少林七十二绝技

少林七十二绝技----单杠练习一至八

难度系数：★★★★☆

实用系数：★★★★☆

炫酷系数：★★★☆☆

建议训练频率：50次/天

“少林派七十二门绝技名震天下，据说少林自创派以来，除了宋初曾有一位高僧身兼二十三门绝技之外，从未有第二人曾练到第二十门以上。”《天龙八部》中对少林功夫的描述神乎其神，吐蕃来的高僧鸠摩智用“小无相功”强练七十二绝技以致最后走火入魔不得已让段誉吸走自己的全部内力，其修炼难度可见一斑。

军营之中也有那些只出现在传说中的训练项目，就像神秘莫测的“单杠练习八”一样，只听其名，未闻其声，据说只有那些军龄很高的老兵才懂如何完成。单杠练习不仅招式繁多，而且对力量的需求极大，没有一身壮实的“疙瘩肉”，是很难在单杠上停留过久的。因此如果想在人群之中分外凸显自己，那就多拉拉单杠，早日学会那神秘的“军营七十二绝技”吧！

小编温馨提示：单杠练习虽然炫酷，但是危险性极大！所以训练时候一定要注意保护自己，力量不足及时下杠，切莫硬撑导致不可预计后果！

6请输入标题

乾坤大挪移--五公里长跑

难度系数：★★★★☆

实用系数：★★★★☆

炫酷系数：★★★★☆

建议训练标准：不超过22分30

还记得“张教主”在光明顶力战六大派时用到的武功是什么吗？对，没错，就是乾坤大挪移。原著中明教前教主阳顶天用尽一生心力，只不过学到了第四层，其难度可见一斑。张无忌在小说中用乾坤大挪移出尽风头，不仅抱得美人归，更是坐上了明教教主之位，统领天下群雄一同推翻暴元，建立新政权。

军营里能和小说中这样厉害的神功媲美的恐怕也只有五公里长跑了。五公里长跑是所有高强度训练的“内功”基础，充分训练自己的耐力素质，让自己能够有强大的忍耐力，向来是官兵日常训练的“重头戏”。然而想要在五公里训练中取得优异的成绩是非常不容易的，不仅需要不怕吃苦受累的精神品质，还要有科学的训练方法。男子五公里长跑的世界纪录是12分37秒35，几乎一分钟一圈毫不减速地冲刺12.5圈，光想一想就知道是有多么快的速度了。乾坤大挪移分为九层，如果五公里按训练时间也分为九层，那么现在的你是第几层呢？赶紧穿上你的跑鞋，努力超越自己，奔向下一层吧！

小编温馨提示：五公里长跑准备活动和放松运动是相当重要的，几乎等同于长跑本身，所以问问你的班长和教员，如何做好准备放松活动，并且坚持不懈地训练吧！

3高级篇

★★★高级篇★★★

7降龙十八掌

降龙十八掌--米障碍

难度系数：★★★★★

实用系数：★★★★★

炫酷系数：★★★★★

建议训练标准：不超过2分30

还记得乔峰乔帮主和郭靖郭大侠威震天下的盖世武功“降龙十八掌吗”？在小说中这套掌法简直就是无敌的存在，不仅是因为其威力惊人，而且是因为这套掌法代表了光明与正义，无论是洪七公，还是乔峰和郭靖，都是正面人物的典型。金庸创造了许多神奇绝妙的武功，但是以威猛刚劲而无半点“花招”著称的也就只有这套降龙十八掌了，可见在这套掌法上金大侠投入了多少“功力”去创造它。

军营之中自然没有什么神奇的掌法，但是却也有学会就可以“狂拽酷炫”的高难度项目——米障碍（还有一种叫米渡海登岛）。不要小看这短短的米，其中涵盖了翻越高墙、跨越壕沟、低姿匍匐、云梯跃进等等高强度训练项目，没有一个好的体能基础，是很难在规定的时间完成的。不仅如此，障碍训练还具有相当大的危险性，有一句军营由来已久的话语叫做“小跑怡情，大跑伤身，常跑灰飞烟灭”说的就是米障碍，所以在训练过程中一定要注意保护自己不要受伤哦。但是像一道闪电一样完成这些障碍本身就是一件非常帅气的事情，会让旁边观看的妹子尖叫欢呼的（虽然并没有很多妹子。。），想要获得良好的身体素质又要得到妹子的呐喊助威？去障碍场试试吧！

小编温馨提示：障碍训练一定不要带太多的东西在身上，剧烈的运动会让那些东西变得粉碎，手表手机之类的一定要在训练前就摘下来哦！

编后语看了军营中这些“武功秘籍”，你心动了吗？是不是也摩拳擦掌跃跃欲试？做好准备运动，向训练场奔袭吧！从军路上，从来就没有什么一步登天的捷径可走，只有通过持之以恒的坚持不懈，才能得到应有的回报和鼓励！

投稿｜联系：jiankesan

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