三、十三太保横练功

　　铁头功：

　　一式：习者双脚分开比肩宽，双膝弯屈成高马步站立，双拳变掌放于两腰侧，掌心向上，眼平视前方。

　　习者以鼻吸气，意念丹田真气上升至百会穴，待不能吸时以嘴大喊一声“哈”，同时右手向上抬起拍打脑部，之后呼气放松换左手。

　　如此左右手共打头部—次。初习时切不可用大力，注意循序渐进。

　　二式：习者面墙（光滑厚实之墙）成左弓步站立，上身前俯，头部对墙，双手后背。以鼻深吸气，意念丹田真气上升至百会穴，待不能吸时用嘴大喊一声“哈”，同时头部向墙撞击，意念将墙撞一个洞。之后呼气放松。

　　如此练习次。

　　三式：习者靠墙倒立，双手交叉于胸前，以头顶撑地，自然呼吸，不加意念。高血压患者禁习此式。

　　如此力尽为止。

　　铁臂功：

　　一式：习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。

　　二式：习者成高马步站立，双手各拿一个10—20斤重的沙包放于腰侧（沙包的制法：找结实的布缝一个包，内装铁砂或沙子、石块10—20斤，之后缝好），习者用双拳轮番向前快速打出。

　　如此左右手共习—次。

　　三式：习者站于粗树旁，以右臂内侧、外侧轮番击打粗树，之后换左手。

　　如此左右手共习—次。

　　铁肘功：

　　一式：习者侧卧于地，仅以右肘右脚外侧支撑身体，意念丹田之真气通过右肘奔泻于地底深层，力尽为止（一般5—15分钟即可）。之后换左肘。

　　二式：习者将一摞旧报纸缠钉于树上，以双肘轮番击打，每打一肘均意念将树打断。

　　如此左右手共习—次。

　　三式：习者将砂袋（内装圆形铁砂或绿豆）置于与自身腹部因高的桌子上，用双肘轮番向下砸击，意念将袋内铁砂或绿豆击碎。

　　如此左右肘共习—次。

　　铁拳功：

　　一式：习者用双拳面对撞—下。

　　二式：习者以双拳撑地，意念丹田之真气通过双拳面奔泻于地底深处。

　　如此力尽为止（一般习10—30分钟）。

　　三式：习者侧卧于地，仅用右拳及右脚外侧支撑全身，左拳放于左腿侧，意念同上。

　　如此力尽为止（一般3—10分钟）后换左拳支撑。

　　四式：习者面对树上捆绑之报纸，以双拳轮番击打，每打一拳均意念将树打断。

　　如此左右拳共习—次。

　　铁掌功：

　　一式：习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。

　　二式：习者用双掌心对拍—次（主要着力点为掌根部位）。

　　三式：习者以右掌劈击左掌习次，之后左掌劈击右掌心次。

　　四式：习者将砂袋置于桌子上成高马步站立，双手变掌放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌抬至头部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右掌向下用力劈击砂袋，之后换左掌。

　　如此左右掌共习—下。

　　五式：与四式相同，将劈击改为拍击。左右掌共习—次。

　　六式：面对树上捆绑旧报纸成高马步站立，双掌放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌举至头部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右掌劈击旧报纸，之后呼气放松换左掌。

　　如此左右掌共习—次。

　　七式：同第六式，将劈击改为用掌向前推击，如此左右掌共习—次。

　　铁指功：

　　一式：双手十指互抵，用力相顶—次。

　　二式：习者以双手十指支撑做俯卧撑14—36次。

　　三式：习者将砂袋置于桌上成高马步站立，以双手轮番抓击砂袋。

　　如此左右手共习—次。

　　四式：习者面对旧报纸成高马步站立，以双手轮番抓击旧报纸。

　　如此左右手共习—次。

　　五式：习者找寻一可装百余斤物品的坛子，坛口不可太大，以可抓握为宜，成高马步站立。以右手将坛提起，以鼻缓慢吸气，提至胸部时再以鼻缓慢呼气，将坛放回地上（以手提起放回均为缓慢运行），之后换左手。过一段时间适应后可向坛里放5斤左右沙石（无坛者可不习此式）。

　　如此左右手共习—次。

　　铁膝功：

　　一式：习者在地上置两块坚硬砖石，用双膝跪于上面，双手叉腰，自然呼吸。

　　如此习10—30分钟。

　　二式：习者面对树上之旧报纸，以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右膝抬起顶击旧报纸，意念将树顶断，之后呼气放松换左膝。

　　如此左右膝共习—次。

　　三式：成右弓步站立，以右掌用力拍击右膝—次，之后换左弓步，以左掌拍击左膝—次。

　　铁腿功：

　　一式：低马步站立，上身双手合十成拜佛状，如此力尽为止，自然呼吸。

　　二式：习者自然站立，以鼻深吸气，同时右脚抬起至腹部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右脚用力跺地，意念将地踩个坑，之后换左脚。

　　如此左右脚共习—次。

　　三式：习者面对厚墙站立。以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右脚抬起用力踹击墙，意念将墙踹个洞，之后换左脚。如此左右脚共习—次。

　　四式：习者面对树上之旧报纸站立。以鼻深吸气，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右腿横踢报纸（着力点为胫骨），意念将树踢断。之后换左腿。

　　如此左右腿共习—次。

　　五式：习者右腿抬起至腹部伸直，仅以左腿支撑。以鼻深吸气，同时左腿慢慢屈膝蹲下，待蹲到底后再以鼻缓慢呼气，同时左腿慢慢抬起，之后换左腿支撑。

　　如此左右腿共习60—次。

　　铁布衫：

　　习者自制一竹把。将20几片长40—60厘米，宽1—1.5厘米的竹片攒在一起，捆绑紧一头，共做两个。

　　一式：习者成高马步站立。以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能吸时以喉发“嗯”声，同时全身绷紧，用双手竹把拍打胸部，之后放松。

　　如此拍打80—次。

　　二式：同一式，将胸部拍打改为肋部。拍打80—次。

　　三式：同一式，将胸部拍打改为腹部。拍打80—次。

　　四式：同一式，将胸部拍打改为向后拍打背部。拍打80—次。

　　五式：同一式，将胸部拍打改为腿部。拍打80—次。

　　另外十三太保横练功还有铁喉功、铁肩功、铁背功等，因练法难度较大，不适宜初习者自习，非明师耳提面命不可，故暂不介绍。

　　四、练功注意事项：

　　（1）每天均应坚持练习1—2遍，不可间断（除大病外）。此套功法共修习90—天。

　　（2）练横练功时切不可一开始就硬打猛拍，应注意循序渐进。

　　（3）如习者时间紧，横练功可选择几种喜欢的修练，不必全习（最好全习，有相辅作用），但内爆功不可选习，必须按顺序全习。

　　（4）练横练功后可涂擦红花油、正骨水来保养。有条件可泡热水澡。

　　（5）本功无时辰、方向禁忌，何时面对何方均可修习。

　　（6）习本功须发声喊“哈”，若不便可改为以鼻喷气发“哼”。

　　（7）本功不主张绝欲，但应节欲，烟、酒少沾。

　　（8）习本功不会出偏，习者可大胆练习，少数人练功时会产生头昏感，应适当减少练功量。习本功虽可治疗多种疾病（因人而异），但并非包治百病，若习者练习一段时间无效或病情加重，应停练，勿再习之。

　　（9）过饥过饱过度疲劳勿习练。

　　（10）习完本功1小时内勿碰凉水。

　　（11）此功乃内外兼修，勿偏废其一。

　　（12）此功乃实战搏击型硬功，绝非传统之硬气功，特告之习者。

　　（13）习本功必具备三心方可有成：吃苦的决心、坚持的恒心、必成的信心。文摘自《少林功夫秘籍》

免责声明本文转载自网络，著作权属原创者所有。经检索无法确定原创者，故未标明作者。我们转载此文出于传播更多资讯之目的，无商业用途。如涉著作权事宜请联系小编(）。