很多时候我们重复进行的器械训练，去训练每一块肌肉，去雕塑每一块肌肉。或者有氧训练，增加身体协调性，灵活性，燃烧脂肪。今天我们着重讲述一个不一样的训练方式，对抗式训练，这种训练方式同样包括了技术型训练，肌肉与关节训练，对抗训练，耐力训练，但是这些字眼将不会出现在下文中。让我们开始十四天的少林武僧训练。

正文中的男主角JASON，是一名好莱坞的艺术家。同时多年学习合气道。在美国，合气道，柔道对决少林武僧是一档收视率很高的节目。

开始拜师剃度，就好像新军入伍一样，告诉你，从此以后除了刻苦训练，你与他人别无不同。

认识下可爱呆萌的师兄弟们

课程安排14天，每天上午训练3小时，下午训练2小时，ReadyGo！

第一天的训练课程是“七星拳”，这种拳法是少林拳法中的入门拳法，练起来动如猫，形如虎，参照天下北斗土星定位，动作架势以他独有步行，步法而组成，步行要求两腿前后站在一条线上并齐，成为小索申，其动作大开大合，气势逼人，则有迅雷不及掩耳之势。

钳子手

两腿并拢屈膝半蹲步，左手护耳部，目视前方

弓步冲拳

两腿成右弓步，左拳前冲拳，右拳抱至腰间，目视前方。

回身崩拳

动作要领：两腿屈膝成马步，左拳抱至腰间，右拳护住膝盖，目视前方

这套拳法比较简单，重复中带动攻守兼备。虽然感觉有点弱，但毕竟是入门学习。

第二天的训练是身体柔韧性训练

这种包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

第三天是少林练功房的训练，这个练功房有48个地坑，是历代武僧练习后的结果。墙壁四周是明代留下的武功演练图，因为气候，湿度等变化，动作看起来会有些不同。不过今天的武僧不可以在这里训练了，除非有重要来宾，不然一般是不可以踏足练功房的。

今天训练课程仍旧是七星拳

经过几天练习，今天是初步考核动作。一个是套数演练（就那么几招，演练失败也是不可能的），虽然我们的主角JASON的招式看起来很青涩，看起来有明显的合气道影子。

一个是对战基本演练。

第五天是站桩训练，站桩也是需要一步一步来的。

　第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。 　　第二步，一天增加10下，一日不可间断。 　　第三步，三月后，便可一次完成0下；如能到下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟下）。 　　第四步，当达到0下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。 　　第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰不挺胸（含胸），如达到10分钟，结束。意守小腹3分钟。

　效果 　　1.力大千斤，行步如飞。 　　2.内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。 　　3.精力充沛，饭量增加，睡觉极香。 　　4.带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。 　　5.如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”

在众多武器中，JASON挑选了棍法训练，棍法一般都是大开大合，扫和劈为主，棍练起来呼呼生风，节奏生动，棍法密集，快速勇猛。它既能强身健体，又能克敌制胜，在历代抗敌御侮中，少林棍发挥过重要作用。明代，少林棍法已闻名于世，戚继光、郑若曾、程宗猷、茅元仪、吴殳等人均给以极高的评价。

先由杨师傅演练一次

JASON模仿练习一次

第八天，体能训练！少林武僧的体能训练，严肃了GOU!

出寺环山跑，其中会有变速跑，小幅度楼梯跑，全速跑，二阶梯攀爬跑！

重点是蜘蛛侠攀爬跑！！！！！上图！四肢着地从陡峭的楼梯上一路快速下爬。这是一种培养下肢力量和平衡感的少林特训，倒着用俯卧撑姿势下去，需要如同蜘蛛人一样的灵活敏捷，这个动作有一定危险系数，如果节奏掌握不好，很容易滚下山！

武僧啊！这一共是要跑3小时！

武器考核日！

无惊无险的考试内容，从动作可以看出JASON完全是防御状态，仗着有合气道的底子，基本能抓住抵挡的节奏。毕竟么！才练习了1天。

硬气功的培训，“硬气功”是通过特殊的呼吸吐纳方法加上意念和肉体的抗击打训练，使被锻炼部位的细胞密度、强度和疼痛忍受能力得到增强，从而达到强筋壮骨、

接下来由杨师傅带领JASON进行感悟这个功法，理论上合气道也有类似的呼吸吐纳，不然三天内，是很难调整过来，并且达到一定意念发力目的。

开始试炼，试炼的过程可以提高忍痛能力，气息调整能力

硬气功考核日

考核的内容就是胸口碎石板，背后还有两个武僧，外加刚顶板和三刀板！

14天的培训终于结束了，对于中华武术，源起少林的传闻流传较广，和我们的日常训练比较，主要是增加了对抗性的训练，并且能运用浑身的肌肉群。能较大范围的提高对于自己身体的控制。同时，我们也不佩服这些少林武僧，日复一日，年复一年的枯燥训练。

怎么样？有没有兴趣上嵩山少林寺，练习个14天！