武术不仅是一个运动项目，而且是一项民族体育，是中国人民长期积累起来的一宗宝贵文化遗产。

武术是中华传统文化不可缺少的一部分，是中华民族传统文化的一个缩影，它承载着中华传统文化的巨大形态，根植于我国传统文化的沃土中，在中华历史上绵延数千年，它扎根于我国的民族文化之中，是以技击为核心，武为外形，讲究形神兼备，内外双修的一种以防身、健身、修身为目的的融合多种表现形式的几乎纯个人的一种传统修炼行为。

两脚放舒伸，叉手双虚托。

一托一按顶，九次三焦络。

放所盘两脚，平伸向前，两手指相叉，反掌向上。先按所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱着力上耸。手托上一次又放下，按手头顶，又托上，共9次。

1、全身放松，呵气6次，以散邪火。然后，两脚自然前伸，膝盖伸直，脚尖上跷，左掌抱住右掌背，右掌心按住下丹田，两手虎口向上；垂帘合唇，进行调息，鼻呼鼻吸36次。

2、两掌按于两膝盖上，作上身缓缓前俯，一起一伏9次。

3、两手收至腹前，手心朝上，两手相互叉指上收，至上胸近下巴时，两掌外翻成掌心向前，继向上托举。托时要用力，好似向上托举重物一般，至臂直时，仰面，目注掌背。

4、略停，翻转成掌心向下，缓缓下收按住头顶。继上托举，连续上托下按9次。

5、行完9次后，放下双手收抱于丹田前(右掌在内，左掌按住右掌背)，鼻呼鼻吸调息12次。

中国武术的习练离不开意志品质的培养，我们很难想象的是，如果没有良好的意志力，铁砂掌将会如何达成，由此可以看出的是，个人的意志品质与身体实践之间具有密切的关系。

五代时期调露子所著的《角力记》在记载两两相当的角力活动的价值时说这种活动具有“先勇气，亮智巧，提胆量……”的作用，这进一步表明了意志品质在武术锻炼中的重要作用，“德薄艺难高”，良好的意志品质是提升武技的重要保证。

具体来说，专心、苦心、恒心是习练武术、掌握真谛的不二法门。

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