健身操运用肢体的来回运动，从而达到疏通经络、除劳去烦、强筋壮骨、祛病延年的作用。方法有下面这些

1.平衡气血

两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。

功效

降低血压，镇心安神。

2.心平气和

两脚分开直立，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部，反复数次。

功效

调整呼吸。

3.舒筋活络

把两臂和肩同平，由内向外运动，手在两腋向下来回按摩，并以意引导到涌泉，两腿再做深蹲，这样重复多次。

功效

可放松全身，舒筋活络。

4.太极开合

自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。

功效

开阔心胸。

5.巡回搓棍

两腿分开微蹲，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距1尺左右。两手前后来回搓动，身体也随之转动，重复数次。

功效

强健腰部。

6.定步云手

两腿分开直立，膝盖略屈。身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向运动，重复数次。

功效

宽胸理气，健腰强腿。

7.旋转健腰

两腿自然张开，两个手臂圈在小腹前，腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，重复数次。

功效

强健腰腹部。

8.伸臂舒胸

两腿分开站立，两手前举到平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前。两臂缓慢推出，同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧，两腿复原，重复数次。

功效

增强腿力。

9.进腿虎步

两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。

功效

强肌保健下肢关节。

10.交替击腹

双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。

功效

增强肌力，预防关节过早衰老

中药包外敷热疗法可根治

热敷：将药包塞入红外线加热肩颈垫的对应的网兜，最大那包药包放中间网兜（大椎穴），其他两包小药包放两边网兜(肩井穴），接通电源，每次热敷45到50分钟。

热敷包主要成分：当归、防风、牛膝、桂枝、赤芍、羌活、五加皮、威灵仙、艾叶等20多味名贵中药。此法有较高的根治几率。

热敷法机理：颈椎病变后就会刺激肩颈神经根，同时造成积液，局部循环机制受到影响，无法靠人体自身能力吸收代谢。而药力可以借助热量强力透骨，

改善病变周围的血液循环，提供充足的营养物质并且促进因为刺激而病变部位新细胞的生成，从而修复病变的软组织。同时药物可以使髓核分解吸收椎管中的黄韧带钙化，增大椎管的相对空间，有效解除神经压迫，从而彻底根治。

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