崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。

智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！

天下武术宗成，名侠剑客一流。

我武古今功夫，心怀家国兴亡！

跑板功法非等闲，上下跑跳数十年。

练之跑上两三丈，上下轻灵应实战。

练法

1.用长木板斜塔在木柱上形似道桥,木板斜25°,可以身穿沙衣,腿带沙袋,沿木板往上跑,再从上边跑下来。跑半年后逐渐向上竖起木板,增大木板的斜度。

2.木板渐渐竖成45°,仍然上下跑跳自如,需1年功夫。

3.木板渐渐竖成70°,仍然跑上跑下,运用自由,又是1年。

4.再随85°木板。熟练后除去木板,垒一个微滑之墙,斜85°,仍然练习跑上跑下,早、午、晩练习,又是1年。

5.身穿30斤沙衣,绑腿总共22斤,上下跑90°的直墙,运用自如。需要早、午、晚3次苦练,每天跑次,再跑3年半,共有7年苦功夫,即可成功。后可练习身挟物于两臂下,上下再3年,逐渐加重物,共计10年。如除去沙袋、沙衣，可两臂挟上百斤之物,上培势如平路。

砂子烧红,再用猪血浸沁,埋入地下49日后取出沙袋,可除去毒气,以免造成皮肤受伤溃烂。

功法阐释

1.跑板功是少林正宗七十二艺中内外功的软功内壮功法,是专供练习人身轻功登高跃远的功夫,少林寺武僧经常练习此轻身功。

2.跑板功夫在少林武术中起着重要作用。如与敌搏击时,可以闪避快速,进攻敏捷;在败阵时可以一跃而跳出圈外,免遭敌人重击;提拿敌人时,任敌跑出多远,也可纵身赶上;在被困于院内或者屋内时,可以纵身蹿上墙或屋顶,奔走他乡;寺僧在盗贼来抢夺财产时,可以迅速提拿贼人。少林历代都有武僧精此技术,如明代普便、广顺，清代清云、清飞、真珠等高僧都对此有深厚的造诣。

3.练习此功的要点:要循序渐进,不可猛进;要经久苦练,坚持不断,方可成功。

地骨皮20克、乳香15克、鸡血藤30克、海风藤18克、青风藤l5克、丝瓜络30克、某草l5克,五加皮15克、艾叶30个。

以上诸药粉,放入水中浸泡煎汤,练功后温洗两小腿和脚,用15天后再换新药另煎洗。

消毒去肿,舒筋活血,强壮骨骼,可加速功夫进展。

跑板功夫虽普通，但要虚心持苦恒。

上下跑跳十年整，滚龙爬坡任意行。

虽然不是真财宝，它比黄金胜几层。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。

武宗｜天下武术宗成