男性快速充电只需二十五招

一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如取得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。

　　1.晨练5分钟

　　起床后锻炼5分钟，不但为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几千米，其实是不必治疗白癜风要多少钱要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能到达理想的效果;要末对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的进程。

　　2.站起来接电话

　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

　　3.边沐浴边唱歌

　　淋浴时大声唱歌增进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

　　4.养成喝水习惯

　　处于缺水状态的你，会经常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些润滑剂;每天最少喝进去1升水，不过也不是多多益善

　　5.讲求吃早饭

　　美国有研究发现，不吃早饭的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打彩;讲求吃早饭的人则精力充沛很多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

　　6.10点加餐

　　即便早饭吃得不错，到上午十点半，前一天贮存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时候就必须加加餐。一块巧克力，或一根能量棒。几块饼干，补充能量之外，还能有效避免午饭暴饮暴食。

　　7.午后喝咖啡

　　午饭后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的份子）成份增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。固然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4白癜风能彻底治好吗小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

　　8.多倾诉多纾解

　　性情也能调理疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害臊的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是由于爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺少这类纾解压力的渠道，时间长了，必定感觉不堪重负。