拳法少林拳法是一门科学,而且是一门特珠的科学，无论是授艺,还是学艺,乃至实用并获得效益,都有一套系统的规范。授艺者按规范训练,一定能育出高手,学艺者遵规习武,方能成为武林雄杰。

少林罗汉拳（上）

02下段第招（完）12.虚步上架拳：右脚後撤一步,體右轉45度,身体下沉,抬左脚脚尖點地,成左虚步,右拳經下向後劃弧架於頭前上方,拳心向前,左拳下砸於左大腿外侧,拳心向外;目視左前方。

13.轉身提膝上架拳：上動不停,左脚根不落地,兩脚同時向右側跳半步,体右轉度,左膝提起,成独立勢,脚尖向下,左拳向胸前下方斜擊,右拳向左向上劃半弧,架於頭前上方,拳心向前;目視前方。

14.插步劈掌：上動不停,左脚落於右脚後一步,體右轉90度,右脚移,使两脚成插步;右拳變掌绕頭一圈,經胸前向右下方劈,左拳抱於腰間;目視右方。

15.弓步對拳：左脚左跨一步，體左转90度,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步;兩手抱拳放於腰間,拳心向上;目视前方。

16.虚步劈拳：右脚前上一步,左脚顺勢抬起,脚尖點地,身体下沉成虚步;右拳經胸前向右上方绕弧楼過,再順勢下砸,拳心向下，左拳經前绕弧向右屈肘横擊,拳心向裏;目視右前方。

17.轉身彈踢：左脚左後退一步,兩脚碾地,体左轉度,右脚右上一步,顺勢左脚向前上方踹出;兩拳抱於腰間;目視前方。

18.歇步劈拳：左脚後摆落於右脚後一步,体右轉度,接着再抬左脚移於右脚前右側一步,兩腿全墫成歇步;右拳屈肘上冲,拳心向内,立於右耳側,左拳經外下劈,置於左大腿外側,拳心向外;目視右边。

19.馬步双進掌：起身,兩脚碾地,体左转度,左脚左移半步，两腿屈膝成馬步;兩拳变掌,由胸兩侧抖腕,成正立掌向右前方推出,掌心向前,掌指向上，左掌稍近於右腋前,兩肘微屈,目视兩掌。

20.轉身旋風脚：左脚右垫一步,抬右脚向左上方旋摆,体左转90度,全身腾空;同時出左掌横擊右足底(響亮),右手抱拳於腰間;目視右脚。

21.插步交掌：兩脚落地,抬左脚落於右脚右前方,兩脚成插步;兩手掌由兩侧匯合於胸前成交叉侧立掌上推(左掌在前),兩掌心向外,掌指向上;目視前方。

22.僕步架拳推掌：接上式,兩脚同時向右跳一步,左腿順勢向左伸直,右腿全蹲,成左仆步;右掌雙拳向外上方劃弧,上架於頭前上方,左掌向左前方直臂推出;目視前上方。

23.插步插掌：起身,右脚不動,收左脚落於右脚後方,兩腿成插步,兩拳變掌,由兩例向胸前正中匯合成交叉側立掌,向下搶插,兩掌心向裏,掌指向下，左掌在外,右掌在内;目視前方。

24.斜飛脚：左脚跨於右脚右側半步,体左轉90度,速起左脚向前上方彈踢,全身腾空,脚面绷直;出右掌向前拍擊左脚面(响亮),右手抱拳於腰問,目視右手。

25.羅漢聽經：两脚落地,體右轉度,抬左脚架於右膝上,右腿半墫;右掌變拳,向後上方劃弧,架於頭前上方,掌心向前,左拳向左方劃弧,砸於左膝上部,拳心向外;目視前方。

26.弓步上衝拳：左脚落地,再抬右脚向右移一步，屈膝成右弓步;同時兩拳绕弧收至腰间,身體略右轉,接着两肘向後成扇形,环弧向頭上方衝擊,順勢上體向右傾斜,兩拳眼相對;目視前方。

27.蹲步劈拳：起身，左脚不動,抬右脚與左脚并步震脚;右拳变拳經外走弧綫,向前下方劈擊,掌心向裏，左拳向外劃半弧然後向右屈肘横擊,置於右腋下,拳心向裏;兩腿向下半蹲,成丁步;目視前方。

28.馬步上架拳：左脚左跨一步,兩脚垫步左移一步,屈膝成馬步;左拳向右下砸於右膝上,拳心向外,右掌變拳屈肘上架於頭前上方,拳心向外,目視左例。

29.收勢：收左脚與右脚并步,身胸挺直,兩手抱拳;放於腰間,目視前方。

~~~~完~~~~

外功3境地：易筋、易骨、洗髓。内功3境地：练气化精、炼精化气、御气还神。一层1境地，戒骄戒躁，一曝十寒。工夫始于勤练，成于坚持。

武宗｜天下武术宗成