“倏忽温风至，因循小暑来。”

暑，炎热之意，小暑即小热，

此时万物生发之气渐渐进入鼎盛，

欣欣而茁壮成长，

盛夏已经来临，三伏天也将接踵而至。

今年的7月7日，小暑将至，

坐标火炉重庆，夏季温度湿度都非常高，

每年此时，重庆就自动“切换”为闷蒸模式，着实难熬。

那么小暑时节应该怎样养生防暑呢？

重庆中医少林堂继承人刘光瑞，结合重庆当地的地理环境和饮食习惯，

为大家讲解小暑节气养生之道。

快来和小编一起清凉一夏吧！

小暑养生小对联：

“红豆白藕素汤，绿豆黄鳝姜粥。”

红豆白藕素汤

民间有小暑吃藕的习惯，

夏季重养心，红豆不仅利水，养心的功效也很好。

此汤具有利尿消肿，润肠通便，

健脾养胃，补血益气，解暑生津的功效。

刘光瑞指出，此汤还具有清理血管，减肥瘦身的作用。

绿豆黄鳝粥

俗话说：“小暑黄鳝赛人参。”

以小暑前后一个月产的鳝鱼最为滋补味美。

绿豆黄鳝粥，

绿豆、黄鳝、姜、盐少许。

具有清热消暑、利水解毒，补虚劳、强筋骨、祛风湿之功效。

南瓜绿豆汤

暑易伤津耗气，

绿豆南瓜两者同煮，营养丰富，清热去火，

共奏生津益气、清暑解毒之功。

四季豆、豇豆焖饭

一到暑天，湿热难熬，

湿热侵袭，湿气重以致经络不通，

刘光瑞说到，经络不通第一个症状就是

感觉到自己清阳之气不能上升于头，

浑浊之气上升于头时而引起的心情烦躁。

四季豆、豇豆焖饭或者煮粥食用，

则具有健脾益胃、利湿气的功效。

天麻炖鸽子

这是一款适合夏天食用的应时鸽子汤，

养血补肝，祛风镇痉，

适用于气血虚的老人和正在长身体的小孩，

特别是治疗偏正头痛及高血压引起的头晕目眩、肢体麻木效果很好。

蚕豆、黄豆烧牛肉

小暑是进入三伏天的开端，赤日炎炎，

动辄挥汗如雨，也就容易导致体内的钙流失。

刘光瑞建议可用胡豆（蚕豆）或者黄豆和牛肉相炖，

牛肉补虚弱，健腰膝，和黄豆或胡豆炖，

健脾利湿，补虚强体，

预防大汗淋漓之后导致的钙流失太过。

特别对于四肢筋骨肌肉酸软无力的人具有很好的功效。

绿豆粥

在夏季，我们煮稀饭时通常都会加点绿豆，

对于绿豆稀饭，刘光瑞不赞成中老年人吃甜味的，

他建议最好在绿豆粥里面加入少许姜片，

夏天容易乏力，加入姜片，便于生力。

夏枯草、金银花、菊花泡茶

治疗眼睛干涩，具有疏风解热、泻火明目、清热解毒之功效。

茉莉花茶

功效：理气安神，清热解毒，抗菌消炎

竹叶心茶

水竹的竹叶心，加点麦冬、莲子泡茶，

去心火，

适用于心火重、舌尖起红点和患口腔溃疡的人。

方法：四指将手指根部捏住，用力转拉出，再掐拇指。

中医学里，手指各有经穴，

对应着不同的五脏六腑，

刘光瑞建议老年人多拉小指和中指。

对于心脑血管不畅通、手指僵硬不灵活有很好的疗效。

小暑过，每日热三分，

暑湿交蒸，预示着三伏天的来临。

刘光瑞建议我们避免在烈日下暴晒，

老年人宜修养身心，多静坐，

晨练如打太极拳等，要汗出即止，

避免运动过度出现头昏等不适症状。

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